библиотека:

Привычки

прислал: Макляев Роман, Пермь


Увы, в нашем несовершенном мире гораздо легче избавиться от хороших привычек, чем от дурных. Уильям Сомерсет Моэм
Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку. Генри Брукс Адамс
Привычка - вторая натура. Аристотель
Уменя есть вредные привычки, и я к ним привык. Алексей Симонов
Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. Конфуций (Кун-Цзы)
Привычка - не рукавичка, ее не повесишь на спичку. Русская народная пословица
Если мы не победим вредные привычки, то они победят нас. Эриан Шульц

ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?

Привычка - действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.

Например, зашел в темную комнату - машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

ВИДЫ ПРИВЫЧЕК

Привычки бывают:

  • Профессиональные и бытовые. Слесарь приучен протирать станок. Ребенка надо приучить мыть руки перед едой.
  • Социальные и индивидуальные. Социальные привычки - принятые в данном обществе как культурная норма, индивидуальные - лично чьи-то.
  • Полезные и вредные. Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные и вредные (иногда пагубные). У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и др. Полезные привычки - ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью...
  • Возникающие постепенно или практически мгновенно. Обычно привычкой возникают то, что возникает постепенно, однако заякоренные, мгновенно возникающие реакции или состояния также можно отнести к разновидности привычек.

Согласно другому делению, привычки бывают:

  • Физические - привычка хрустеть пальцами, грызть ногти.
  • Эмоциональные. Например, названивать своему молодому человеку, хотя понимаешь что лучше это не делать.
  • Поведенческие - ходить на работу только одним маршрутом.

ПРОВЕРОЧНЫЙ СПИСОК ВОПРОСОВ

  • Бываю ли я поглощён какими-либо желаниями?
  • Не подчинены ли все мои планы этому?
  • Не страдает ли моё здоровье из-за моего пристрастия?
  • Не испытываю ли я чувство вины, усиливающееся по мере того, как я что-либо делаю?
  • Не оказывает ли следование этому желанию влияние на моё материальное положение?
  • Не стараюсь ли я себя оправдывать и защищаться, когда меня спрашивают об этом желании или о том, что с ним связано?
  • Не разрушаются ли мои отношения с ближними из-за привычного для меня образа действий или поведения?
  • Я нервничаю и расстраиваюсь, если не могу осуществить своё желание?
Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое; испытай меня и узнай помышления мои; и зри, не на опасном ли я пути, и направь меня на путь вечный.

Псалом 138:23-24

ВАШИ ПРИВЫЧКИ не появились на свет вместе с вами в момент вашего рождения. Вы их сами создали.

Слово «привычка» происходит от латинского слова «хабитус», имеющего широкое значение: «одежда, условие, практика, обычай». Первоначально, это слово использовалось для описания одежды, которая характерна для человека определённого звания, занимающего определенную должность, или выполняющего тот или иной вид работы (например, военная форма, одежда врача, строителя, горничной…). Со временем слово «привычка» получило хорошо известное для нас значение: «способ поведения, приобретенный человеком в результате неоднократного повторения каких-либо действий, реакций, и отражающий преобладающие черты его характера».

Библейское определение во многом совпадает с такой формулировкой. В Библии говорится, что привычки человека раскрывают его характер. Если вы христианин, ваше призвание — «облекаться во Христа» и тогда ваш характер и ваши привычки станут отражением Его характера.

Давайте жить так, как подобает при свете дня: без оргий и пьянства, без разврата и безобразий, без раздоров и зависти. Пусть одеянием вашим станет Господь Иисус Христос! Так не поддавайтесь своей греховной природе и ее вожделениям.

Римлянам 13:13-14

Братья, ради милосердия Божьего к нам, я вас прошу: отдайте себя, свое тело Богу как живую жертву, освященную и угодную Ему. Только такое служение истинно духовно. Не приспосабливайтесь к образу жизни этого мира, но преобразите себя, обновив свой ум, чтобы постичь, чего хочет от вас Бог, что для Него хорошо, угодно и совершенно.

Римлянам 12:1-2

Не обманывайтесь: Бога не провести! Что человек сеет, то он и пожнет! Сеющий в угоду своей плотской природе пожнет с нее гибель; сеющий для Духа пожнет от Духа вечную жизнь.

Галатам 6:7-8

Привычки бывают хорошие и плохие, их можно сравнить или со спасательным жилетом, выталкивающим вас на поверхность моря и сохраняющим вашу жизнь; или со свинцом, который топит вас, тянет на самое дно.

Мы можем сравнить формирование привычки с листом бумаги. Попробуйте согнуть ровный лист бумаги по диагонали, а теперь попробуйте выгнуть его наоборот. Видите, лист бумаги немного сопротивляется. Так и процессе формирования привычки мы всегда будем сталкиваться противодействием.

Давайте прочитаем еще несколько отрывков из Писания о привычках:

...твердая же пища свойственна совершенным, у которых чувства навыком приучены к различению добра и зла.

Евреям 5:14

(синод) - Пусть и наши учатся упражняться в добрых делах, в удовлетворении необходимым нуждам, дабы не были бесплодны.
(совр) - Пусть и наши учатся посвящать себя деланию добра ради удовлетворения необходимых нужд других, чтобы их жизнь не была бесплодной.

Титу 3:14

Кроме того, у них появляется привычка к праздности и к постоянному хождению из дома в дом. Они становятся не только ленивы, но ещё и начинают сплетничать и вмешиваться в чужие дела, и говорят то, что не следует.

1е Тимофею 5:13

Не будем отказываться от совместных встреч, как у некоторых вошло в привычку. Будем ободрять друг друга и будем ещё ревностнее во всём, осознавая приближение того "дня".

Евреям 10:25

Перестаньте обманываться: "Плохой товарищ губит хорошие привычки".

1е Коринфянам 15:33

Эти лженаставники обещают им свободу, но сами не свободны, ибо рабы пагубных привычек также, как человек раб того, что подчинило его себе.

1е Петра 2:19

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ

Психологи утверждают, что привычка обычно формируется на 21 день при ежедневном повторении. Еще я слышал о 6 неделях, т.е. о 42 днях. Если у вас не выработалась привычка за 21 день, то не отчаивайтесь, попробуйте еще три недели и успех вам гарантирован. :-)

Условия формирования привычки

Чтобы у человека сформировалась привычка, вначале нужно привлечь внимание. И не просто привлечь, а зацепить. Потом - заинтересовать. Когда заинтересовался - создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения. Если человек начал уже что-то делать, то необходимо обеспечить регулярность.

Формирование привычки также можно сравнить со скатыванием клубка. Ты берешь нить и начинаешь потихоньку ее сматывать. Необходимо время и терпение. Если клубок выронить, то он размотается и придется начинать по-новой. Периодически так в нашей жизни и происходит. Здесь главное терпение и не опускать руки.

Неправильно сделанный выбор

Общим основанием для всех привычек является стремление человека любыми путями удовлетворить свои желания. При этом мы всеми силами стараемся избежать болезненных эмоций и ранящих ситуаций. Но, делая такой выбор, мы просто пытаемся скрыться от реальностей жизни, ничего не решая по сути. Это может привести нас на путь, ведущий к гибели!

Есть пути, которые кажутся человеку прямыми; но конец их — путь к смерти.

Притчи 14:12

- Станет ли привычка чертой характера?

Станет при сложении нескольких обстоятельств:

  • если человек понимает смысл;
  • нужность этой новой привычки;
  • если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением;
  • и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки.

Разберем пример: Вы решили бегать по утрам. Зачем? Если это решение случайное, импульсивное, вам просто сказали что это хорошо и вы просто решили попробовать - скорее всего, толку будет мало. Если же вы действительно понимаете смысл утреннего бега, можете объяснить этот смысл всем своим друзьями и знакомым, тем более если вы уже кого-то увлекли тоже этой идеей - начало хорошее.

Далее: а при вашем образе жизни утренний бег вам подходит? Если бегать вам негде и некогда, если из-за вашего бега вы напрягли уже всю свою семьи и себя самого - скорее всего, нужно придумать что-то другое. Если бег легко вписывается в ваше утро, после бега приятно принять душ, позавтракать и радостно начать новый день - это ваше. Когда же уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного легче и бодрее, когда вам начнут завидовать друзья и коллеги. Вы получите несколько комплиментов по поводу своего внешнего вида и общей бодрости - вы поймете, что с этой привычкой вы не будете расставаться никогда. Это легко, и это приносит вам радость!

Как отучиться от вредных привычек?

Вредной привычкой может быть и курение, и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, и привычка месть.

Выбор зависит от многих факторов, где влияет и возраст (возможность обратиться к разуму), и умение работать над собой, и прочна ли вредная привычка.

Пока привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела, занятия, увлечения. Если же привычка уже закрепилась, отвлечение не помогает.

Если мы на первое место ставим угождение самим себе, а не Богу, можно смело сказать, что мы уже проиграли войну с искушениями, даже не начав её.

Главная причина разрушительного влияния привычек — это неправильный образ мышления, который не даёт вам воспитать навыки самоконтроля.

Неправильные убеждения:

  • Благодаря этой привычке я чувствую себя лучше, да и кроме того, я заслуживаю этого…
  • Все так делают, и кроме того, никто из нас не совершенен.
  • Я действительно не в состоянии ничего изменить в данной ситуации. Эта привычка — результат моего прошлого.
  • Я пытался остановиться, но вновь и вновь терпел поражение. Это бессмысленно.
  • Я в состоянии отказаться от своей привычку в любое время. Я подумаю об изменениях завтра.
  • Я не хочу даже пытаться побороть свои привычки, чтобы не обнаружить, что я не в состоянии контролировать своё поведение.

Правильные убеждения:

  • Я хочу быть ответственным за свои поступки.
  • Моё самое глубокое желание — угождать Богу, а не себе.
  • Я могу преодолеть плохие привычки, заменив их на хорошие.
  • Дух Христа живёт в моём сердце, чтобы помогать мне.
  • Я могу попросить Иисуса Христа, чтобы Он управлял мною и контролировал мои поступки.
  • Мои новые привычки должны отражать характер Господа Иисуса Христа.
Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе.

Филиппийцам 4:13

Еще один пример: Вам когда-нибудь приходилось участвовать в перетягиваниеи каната. Вспомните это соревнование. Как часто это напоминает нашу борьбу и желание что-то изменить в своей жизни. То ты, то тебя... Поэтому не остоит отчаиваться и опускать руки. Наберитесь терпения и продолжайте работать над собой.

Способы работы с нежелательным поведением
Здесь перечислены способы, которые помогут отучить себя или окружающих от нежелательных привычек.

Любой способ хорошо работает тогда, когда ориентирован на более высокую цель. То есть например: не хочу бросить курить - а не хочу быть больным человеком, а еще лучше эту же цель сформулировать в позитиве: хочу быть здоровым.

1. ЛИКВИДАЦИЯ ПРОБЛЕМЫ

Этот метод заключается в прямой ликвидации самого источника нежелательного поведения.

Пример: Собака лает по ночам - продать собаку. Сотрудник безответственен - уволить сотрудника. Не умею планировать день - перестать писать планы, и так далее.

Метод бывает эффективен в редких ситуациях, когда проще вложиться в Ликвидацию, чем в решение, например с малознакомыми людьми, отношения с которыми вам неинтересны, в конфликтной ситуации проще не ругаться, а извиниться, даже если вы были правы и пойти дальше, а не разбираться и восстанавливать справедливость.

Плюсы:

  • Моментальность действия. Вопрос решается очень быстро, никаких лишний разговоров.
  • Высокая эффективность. Вопрос точно окажется решен.

Минусы:

  • Прекращает всякие отношения, не оставляет шанса второму человеку исправиться. Если вы расстались с супругом - то вы уже расстались.
  • Не учит ничему ни вас, ни другого человека. То есть исправления нежелательного поведения, обучения или воспитания не происходит, все остается как есть.

Когда разумно применить метод "Ликвидация"?

  • Когда речь идет о ситуациях, которые опасны для жизни или для здоровья. Можно двадцать раз ребенку объяснять, что розетка - это плохо, но лучше один раз сделать безопасные розетки, которые не возможно открыть ребенку и тем самым ситуацию предупредить.
  • Когда рядом человек, которого видишь первый и последний раз в жизни. Если на вас кто-то накричал в метро, то разбобрка с этим человеком будет стоить вам дороже, да и зачем? Все равное вы его больше не увидите. Гораздо проще извиниться, конфликт замять и дальше заниматься делами.
  • Если все другие способы не действуют: человек не адекватен.
  • Когда решить вопрос таким образом проще, чем договариваться. Например у супруга есть пунктик - на работе он страшно устает и дома после работы отойти, прежде чем с ним можно будет начать общаться и разговаривать о семейных вопросах. В этом случае проще просто 10 минут с ним не общаться, а его кормить и любить, чтобы он "оттаял" и лишних ситуаций, которые могут окончиться конфликтом, не возникало.
  • Когда нужно срочное решение, быстрое к осуществлению (в случае, если цена промедления - жизнь или здоровье другого человека, или отношения в паре). При этом важно в будущем все же решить вопрос, не уповая в очередной раз на спасительную возможность Ликвидации. Если ребенок стоит на трамвайных путях и смотрит, как на него едет трамвай - его нужно с трамвайных путей сдернуть. А потом уже разбираться зачем он там стоял и разными способами решать вопрос о не повторении этой ситуации. Другой пример: если вы понимаете, что сейчас вы и ваш супруг на взводе, то лучше не говорить о ситуации вообще, чем говорить сейчас. Успокоитесь, обдумаете все - вот тогда и поговорите.

2. НАКАЗАНИЕ

Наказание заключается в создании правил, которые нельзя нарушать и штрафных санкциях в случае их нарушения. Штрафные санкции накладываются независимо от того было исправлено поведение или нет. Эффективность метода сомнительная, действует в редких случаях.

Чаще всего, наказание - это воздаяние за проступок, но иногда наказание одного человека выполняет функцию демонстрации силы с целью подчинить или припугнуть кого-то другого.

Используя демонстрацию силы как средство повышения статуса, родитель (да и начальник тоже) должен понимать, что одной силой уважения не добьешься.

Наказание – не цель, а средство.

Если средство негодное (поведение и мысли не меняются или меняются не туда) – не надо применять его впустую или во вред. Если наказание превращается в самоцель (облегчение души родителя, например) – это не наказание, а слив агрессии.

Чем лучше управление - тем меньше наказаний.

Чем выше квалификация родителя как управленца, чем лучше он знает своего ребенка и заботится о его душевном равновесии, чем качественнее предвосхищает и предотвращает нежелательную ситуацию - тем меньше нужды в наказаниях.

Наказание в воспитании детей

Мы не все являемся педагогами по образованию и по жизни, и наказание по жизни чаще не эффективная воспитательная мера, а шаблонная, малообдуманная агрессия или месть, расплата за содеянное, позволяющая как бы обоснованно одному выплеснуть свое недовольство на другого.

Обычные последствия таких шаблонных наказаний - испорченное у всех настроение, нарушение контакта, а результат - никакой. С другой стороны, воспитать ребенка, не прибегая к наказаниям вообще - нереально. При этом, чем мудрее родители, тем реже они сталкиваются с необходимостью наказывать детей, тем больше у них возможностей воспитывать ребенка, не прибегая к наказаниям.

3. ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ

Отрицательное подкрепление - неприятное воздействие, которым сопровождают нежелательное действие с целью его изменения. Если воздействие происходит в нужный момент, действие сразу или постепенно прекращается. Эффективно, но хлопотно. Нужно все время отслеживать. И может подпортиться контакт с человеком.

Отрицательное подкрепление и наказание - это разные вещи.

Отрицательное подкрепление - заключается в моментальной реакции и причинении неприятных переживаний в момент свершения нежелательного поведения. Все неприятное заканчивается, как только прекратилось поведение.

Наказание - свершается после поведения, независимо от того, было изменено поведение или не было.

4. МЕТОД БЕСЕДЫ И УБЕЖДЕНИЕ

Метод «Внушение» - настрой на выработку новой, позитивной привычки. Эффективно, но только с разумными людьми, умеющими работать над собой, то есть мало с кем.

5. ЗАМЕНА ПОВЕДЕНИЯ или систематическое отвлечение

Метод «Несовместимых действий» - заключается в выработке другой привычки, которая оказывается несовместимой с прошлой. Привык поздно вставать по утрам - нашел работу, где нужно вставать рано. Как самостоятельный метод работает слабо, лучше комбинировать с другими методами.

КАК ПРИОБРЕТАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос - ЗАЧЕМ?

Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится?

Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки - запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

  • вечером завершать дела не позже...
  • выключать телевизор и компьютер в ...
  • перед сном чтение не позже ...
  • утром подъем после 1 звонка будильника в....
  • зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) ... минут
  • контрастный душ ...минут
  • завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
  • впишите сюда свое важное дело для утренних часов
  • выход из дома в .... часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха - ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее - до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное - помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно.

Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда.

ПРИВЫЧКА ОТКЛАДЫВАТЬ ВСЕ НА ПОТОМ

Привычка откладывать все «на потом» - хроническое стремление не делать то, что нужно делать уже сейчас. Избегание актуальных дел и ярко выраженное желание откладывать их на самый последний момент, когда отсрочка будет невозможной или они (дела) перестанут быть актуальными.

Вредная привычка свойственна человеку-ребенку.

Профилактика

  • Освободить пространство вокруг себя от лишнего: прибраться на рабочем месте, в квартире, на рабочем столе компьютера, на полках мебели и т.д.
  • Периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?».
  • Спрашивать себя, насколько это продвигает меня к моим целям (если таковые есть) и какие издержками грозит (если целей нет).
  • Одна из причин вредной привычки откладывать дела «на потом» - склонность путать дела важные со срочными. Важные дела редко бывают срочными и становятся ими лишь потому, что мы медлим с их решением. Иными словами, возьмите себе за правило заниматься не только срочными делами, регулярно находите время и выполняйте дела важные.
  • Культивировать в себе привычку делать все своевременно.
28.01.2013

 

наверх

Библиотека


Контакты
Воскресенье, 15:00
Дом Культуры ВОГ, пер. Отдельный, 5
схема проезда планы на месяц
Екатеринбург
Воскресенье, 15:00
Учебно-методический центр, ул. Свободы, 155
схема проезда
Челябинск
Воскресенье, 17:00
отель New Star, малый конференц-зал
схема проезда планы на месяц
Пермь
Встречи проходят по домашним группам
Телефон: 8 917 757-36-46
планы на месяц
Уфа

 
Rambler's Top100 Система Orphus

На сайте функционирует система коррекции ошибок. Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter